przed i

to chyba normalne że gdy mam 90kg to mam zapotrzebowanie obliczone pod 90 kg O_o za kogo ty mnie masz ?;f logiczne jest to że jak jedziesz na tym zapotrzebowaniu z przed przytycia o 22kg masz mnie za cykliste od omki czy sobie jaja ze mnie robisz?:f poczytaj sobie nt. megace choc to szkodliwe... nie cenie masy ponad zdrowie. Zacznij jeść do 2h [...]

podstawa czyli bcaa, plus amino calo dzienne witaminu z scitecha z omega , Q10 itp, białko i zma na noc, pije doc duzo plynow okolo 2,3l. wody, przed treningowka z mp. Arnold iron pump, a jak mam wolne to nic nie robie czasem jakis krotki areob z 25minut marszobiegu.

[...] myśl o takich ilościach jakie oni na Olympii ładują! Coleman na filmiku Unbelievable chwali się, że 365kg ciągnie 2 razy na deficycie kalorycznym 4 tygodnie bodajże czy 6 przed konkursem - godne podziwu doprawdy (kiedyś był trójboistą czy coś w ten deseń) ale zastanawiam się ile Trenu, Halotestinu i HGH wpier...dala??? Do tego jakiś Var, he he [...]

I znowu zapomniałem DANE: Wiek: 16 lat Wzrost: 185cm Waga: 85kg cel: redukcja do ok. 78kg. Suplementacja: DT: 2kaps. TSE przed treningiem i 10g BCAA na noc, DNT 10g BCAA na noc.

[...] tychze skladnikow przez nasze cialo jak i apsekty zdrowotne musza byc wziete pod uwage. Jesli cwiczycz regularnie to nawet po 5-7 dniach mozna wrocic do stanu z przed obzarstwa, zalezy od aktywnosci (wizualnie przywrocic sylwetce poprzedni wyglad) . Na masie beda skutki widoczne mocniej niz na ujemnym bilansie. Jesli jestes na [...]

[...] lekturę tego krótkiego poradnika https://squatuniversity.com/2015/11/19/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-3/ Wprowadź te ćwiczenia i rozciągania do swojej treningowej rutyny - przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki, nie tylko przy treningu nóg ale również przy innych partiach. Również w domu w wolnej chwili a zapewniam, że szybko poczujesz [...]

W takim razie przepraszam. Nie wiedziałem, że w tym sporcie to to trzeba tak nóżkami pokręcić przed ćwiczeniem. I w takim razie, ten filmik nie powinien znaleźć się w tym temacie bo raczej nie zajmujemy się Trójbojem, ani StrongManem, a początkujący mogą brać przykład z niego i sobie krzywdę narobić, a w najlepszym wypadku nauczyć się na samym [...]

[...] się tak multiwitamina 1) GAINER 100g + KREATYNA 5g – zaraz po przebudzeniu 2) Godzinę po pierwszym posiłku JAJECZNICA z 5 jaj +chleb razowy 3) Musli z mlekiem 4) CARBO 50g – przed treningiem (tylko w dni treningowe) 5) GAINER 100g – zaraz po treningu lub w porze treningowej w dbt 6) MAKARON RAZOWY LUB RYŻ BRĄZOWY, WARZYWA I PIERŚ Z KURACZAKA OK. [...]

za duzo białka masz w diecie a za mało wegli z tego co widze , białka z 2,2g/1kg masy ciała wegli z 5g tłuszcze na poziomie 1,3g jesli oczywiscie mówimy o masie bo celu nie napisałeś , bcaa dobre jest jak po treningu siłowym robisz aeroby wtedy po treningu a przed aerobami warto wypić bcaa Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-10 13:44:04

co do odzywiania zastanawiam sie skad wziałeś tyle białka , przed treningiem dobrze zjesc porzadny pełnowartościowy posiłek a nie musli a potem carbo mozesz wrzucić swoją diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i dać screena Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-10 14:51:44

ja mieszam platki z bakaliami i dodaje do tego białko i mleko wszystko miksuje i pije , elegancko wchodzi :-)) a co do supli to jedynie bcaa jdo picia przed aerobami

a czemu nie w proszku??? szybciej sie wchlania - to logicznie , a dla osob jedzacych rano sniadanie i pijacych kawe przed poludniem to bardzo wazne zeby kretka szybko sie wchlonela. ja wole kreatke olimpa maja teraz fajne ceny kupilem za 100 zł razem z przesylką 1300g !!!! w proszku i dorzuicili jeszcze szejker w jakims sklepie on;line. polecam [...]

[...] powoduje u mnie wyrazny wzrost wytrzymalosci, co moze sugerowac, ze na tłuszczyk tez dziala. nigdy nie redukowalem sie na samej elce, bralem reczej doraznie do biegania czy przed treningiem zapasów. jest to sybstancja dobrze przepadana, o uokumentowanym naukowo dzialaniu. nie jest to niestety zialanie spektakularn i biorac pod uwagę cenę i [...]

zmniejsz liczbę powtórzeń i powiększ ciężar, krótko mówiąc, nie próbuj robić rzeźby, bo nie masz czego rzeźbić... a sylwetkę buduje się dłużej niż dwa miechy przed wakacjami.

[...] 45 min żeby zmniejszyc katabolizm jezeli massz,troszeczke nawodnic mięsnie no i własnie moze powinieneś sie zastanowic czy nie zamienic kreatyny na jakis izotonic.Jeżeli ćwiczysz to 20 min przed treningiem też płaska łyżeczkę i w ogóle to patrz jak bedziesz póchł po kreatynce..jeżeli chcesz zgubić troszeczke brzuszka namawiam do biegania...

Ja ostatnio cm3 w proszku rozrabiam w 400ml wody i przed treningiem popijam tym wszystkie suple...smak petarda.Zawsze łykałem proch bezpośrednio do buzi,teraz spróbowałem takiej wersji i jestem w szoku jakie to dobre.Po treningu robię tak samo tj.cm3+glutamina extreme+bcaa turbo Jet-smak miodzio,a nie samą wodę chlać:)Kto nie próbował to polecam.

Przepraszam Panowie ale sciągnąłem diete od kolegi kilka tematów niżej bo naprawde nie mam pojęcia jaką diete mogł bym zacząć stosowac o to i dieta prosze o poprawki w zaleznosci od mojej wagi sylwetki i wzrostu.Dzieki z gory 3700 kcal Białka - 2,5g/kmc = 162,5g = 650 kcal Tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 103g = 925 kcal [...]

Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 [...]

Kiedyś ćwiczyłem sporadycznie na dynamikę, pare tygodni przed zawodami, tak to zerowy staż. Także jest lipa. Ale po to zaglądam na to forum, żeby sie czegoś dowiedzieć i ćwiczyć:) Muszę się zapoznać z całą terminologią...

[...] kolan są łatwe do " załapania", czasami trudne do wyleczenia, czasami bardzo groźne. Moja rada: tydzień odpoczynku. Nie chodź na treningi, nie rozciągaj się. Leż przed telewizorem Jeśli po tym czasie nie będzie poprawy, nie daj Boże będzie gorzej - DO LEKARZA!!! Jeśli kolano puchnie Ci: do lekarza!! Jeżeli odczuwasz jakąś dziwną, [...]